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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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腰间盘突出康复操  

2016-11-27 19:59:09|  分类: 治疗腰痛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,调匀呼吸,排除杂念。
     第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原休息1分钟,重复6至8次。
     第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原,休息1分钟,重复6至8次。每次可用深呼吸法,吸一口气,然后吐乞,吐尽为止,此时会感到腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
     第四节:利用熨衣板和木板,再加一条安全带或強力皮带,牢牢束住腰部。俯卧,用双手撑起,坚持3分钟,休息1分钟,反复6至8次。
     第五节:俯卧,腹下放1个枕头,双手扣紧于背后,将双腿,头部和肩膀尽量提起,坚捋3秒钟,然后放下松驰,重复6至8次。
     第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臂部紧靠椅背根部,若有条件最好在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
     第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后仰,双膝要尽量挺直。维持5秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身仰得比前一次更靠后,以达到最大的伸展度。
     康复操适合由腰突症引起的腰腿痛患者,每天做1至2次。
                                          作者   鲁定云  2016,6
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