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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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膝关节炎的运动疗法  

2016-11-09 06:48:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       甩腿操           右手扶树或墙,右腿站立,将左脚鞋脱掉,提起左大腿带动小腿猛力向体外甩出,脚不落地,来回甩60~70次.左脚按上述方法重复1次.此操每天早晚各1次.

        蹲功            脚跟并拢,脚尖左右适当分开,双手合十,再蹲下去,脚尖落地,脚跟跷起,支撑全身,能蹲多久蹲多久(毎次最长不超过2分钟),然后站起来再蹲下去,如此反复数次,每天早晚各做一次,多做几回也可.此功可消除膝盖痛,1个星期见效.

        搓指防关节炎           简单的搓指运动可改善微循环,利于骨关节的功能调适.方法是先用左手拇指和食指搓右手手指关节,五指依次进行.然后换手进行.早晚各一次,每次10分钟即可.

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