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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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失眠的行为疗法  

2016-12-07 21:30:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      将新鲜青皮烘热,熨双眼。每晚1次,每次15分钟-20分钟,主治失眠。
      取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味;也可将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味。使用10天至l个月后睡眠就会明显改善。
      柏子仁10克,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,每日调换1次,连续3-5天。
      上床后仰卧身体,眼晴盯着天花板,头尽量往后倾,反复开闭眼睑,直到感觉眼皮酸累,并形成一种人为的眼肌疲劳状态后,眼睛自然就会闭合,安然入睡。
      睡前仰卧床上,意守丹田。先用右手按顺时针方向绕脐揉腹100次,再换用左手揉100次,方向相反,常失眠者不妨一试。
      用拇指和食指夹起一根牙签,用力地夹住,使手指感到疼痛。这时,疼痛的知觉会领先于逻辑思考,使得头脑活动渐渐退后而产生睡意。
      一旦辗转反侧,久久难以入睡,赶紧将眼晴睁得大大的,能睁多久睁多久;将牙齿咬得紧紧的,能咬多久咬多久;将面部肌肉绷得鼓鼓的,能綳多久綳多久。作高度兴奋状,迫使大脑由表及里迅速疲乏、困倦,产生不可抗拒的睡意,不知不觉中沉入梦乡。
      临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90-l00次,以加速血液循环和疏通経络。
      睡觉前,用手抚弄耳垂。耳垂受到按摩时,心跳减慢,达到松弛效果。
      睡前,盘起双腿坐在床上,把身子尽量后仰一分钟,把脚伸开,尽量让肌肉放松,同时保持均匀呼吸,不一会睡意即至。
      两手掌心面向脸颊,两手交界线对准鼻梁线,手指贴紧前额,迅速拉开再合拢地来回搓动,速度逐渐加快,这样来回搓动百来次,直至前额发热为止。每天早晚两次,治疗失眠效果非常好。
      当上床想睡眠时,闭目,将左手置身旁,四指微屈,慢慢抓拳,慢慢放开,一抓一放,连续进用,幅度2厘米,约10-30秒钟一次。要注意思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后,动作减慢,最后进入梦乡。
      入睡前用双足在足部的睡眠区(足跟骨)前交替互搓不止,不久会睡意渐浓,进入梦乡。
      睡前用热水烫脚,脱去衣服平躺在床上。两腿用力向下蹬直,脚后跟挨着床不动。两脚尖尽量向上跷,脚背和小腿呈90度的角。两手心放在下腹部,体会腹部的运动。然后采取缓慢的腹式呼吸,肚子一鼓一落。一般人
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