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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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小动作 大功效  

2016-05-25 06:34:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      生命在于运动.回顾我国五千年历史,祖先们在防治疾病的实践中,最早釆用的是运动疗法和饮食疗法.运动疗法是利用器械,徒手或患者自身力量,通过各种运动方式,使自已获得强身健体,防治各种疾病的训练方法.

        运动疗法种类多样,古代有气功,太极拳,五禽戏,八段锦等等.运动疗法到了当代,更是增添了现代元素,种类也就更多了.

        运动疗法其历史源远流长,作为医疗保健,最大的特点它是一种自然疗法,疗效确切,安全可靠,好多疗法无须投入,是百姓喜爰的健身祛病好方法.

        当今社会,生活节奏加快,工作压力增大,上班族很少能抽出时间来进行正规的锻练.为此,我花了几天吋间,从各种报刊杂志中精选了五十种健身袪病的锻炼小方法,便于上班族随时随地,见缝插针进行锻炼.这些方法吋间短,功效大,便于学习和运用.

        我衷心希望,这些锻炼小方法能得到朋友们的喜爱,在工作之余,选上几种适合自己的进行锻炼,目的只有一个;強身健体,祛病延年.

 

        健脑手指操     顶指尖:双于各指尖依次相对,把指尖用力对顶,直至手掌相合,共做20次.

                                 弹指:   两手紧握拳,手指用力向外弹出,共做20次.

                                 拉手指:右手依次拉左手各指,再换左手做,各20次.

        扭腰健胃法     站立,两足分开与肩平行,放松上身,腰部最大限度地向一侧转去,然后再向另一侧转去,有节奏扭转,可以配合挥臂运动一起做.练熟之后,每日早,中,晚各做一回,每回做100次.扭腰运动不仅有健胃之功,而且对便秘,腰部疼痛,失眠也都有较好的疗效.

        血管保健操     头枕在较硬的枕头上,身体仰卧于硬床上,两手和双腿尽量垂直向上举起.手指伸直,掌心相对,双脚并拢,脚心向上.保持这个姿势,双手和双腿同时轻微抖动,每次练习2分钟,每天早晚各1次.此操可以保持毛细血管通畅,对脉管炎,静脉曲张,手足发凉,麻木,皲裂等都有疗效.

        強肝补肾操     跪坐在床上,双眼紧闭,双脚放在大腿上.全身放松,自然呼吸,想象自己是一棵柳树,上半身轻轻地左右晃动,象柳枝迎风搖曵一样.每次操练3分钟,每天3次.功效:可以消除头痛,肩周炎,月经痛等病症.

        踢腿通经络       一只手扶柱,墙或椅背,在单脚站立的条件下,踢另一条腿,向前或向后交替.踢腿时,上身正直,脚面绷直,腿亦伸直,用足力气踢至最高处,与踢腿同侧的手臂,作反方向甩动,两腿和双臂要左右交替,进行30次.

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