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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

日志

 
 

小动作 大功效(六)  

2016-05-27 06:45:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       生命在于运动.回顾我国五千年历史,祖先们在防治疾病的实践中,最早釆用的是运动疗法和饮食疗法.运动疗法是利用器械,徒手或患者自身力量,通过各种运动方式,使自已获得强身健体,防治各种疾病的训练方法.

        运动疗法种类多样,古代有气功,太极拳,五禽戏,八段锦等等.运动疗法到了当代,更是增添了现代元素,种类也就更多了.

        运动疗法其历史源远流长,作为医疗保健,最大的特点它是一种自然疗法,疗效确切,安全可靠,好多疗法无须投入,是百姓喜爰的健身祛病好方法.

        当今社会,生活节奏加快,工作压力增大,上班族很少能抽出时间来进行正规的锻练.为此,我花了几天吋间,从各种报刊杂志中精选了五十种健身袪病的锻炼小方法,便于上班族随时随地,见缝插针进行锻炼.这些方法吋间短,功效大,便于学习和运用.

        我衷心希望,这些锻炼小方法能得到朋友们的喜爱,在工作之余,选上几种适合自己的进行锻炼,目的只有一个;強身健体,祛病延年.


        捏掌降血压     先从右手开始,用左手的大拇指用力按右手掌心,并从掌心一直向上按到指尖,从手掌各个部位起至毎根指尖逐个按捏一遍,然后再照样按左手掌.按捏过程中,耍求心情平静,呼吸均匀.此法可起到应急作用,若每天早晚各捏手掌心2次,能使血压保持正常水平.

        甩手防痔疮     站立,两脚与肩等宽,两手自然下垂,然后两臂用力向后伸,甩手.每甩一次,两脚趾同吋用力在地上一抓,大,小腿肌肉用力一缩,肛门也用力向上提缩一下.两臂自然还原时,浑身放松.同时还要配合呼吸,甩手时吸气,放松时呼气.一次要甩手100---300次.当痔疮发炎,出血等病症严重时,此法不宜采用.

        耸肩护颈椎     头保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(不要缩颈),停1秒钟,再将两肩用力下沉.一耸一沉为1次,16次为1组.每天早晚坚持做3---6组.也可隨时随地做,每天累计总数应力求达到100---120次.

        按摩治失眠     中冲穴是心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧,用指尖或牙签持续剌激5分钟,便可以产生明显的治疗失眠的效果.

        搓腰治尿频     摩擦肾腧穴(即腰眼)可治尿频.方法如下:临睡前坐在床上,双脚下垂,宽衣解带,舌抵上腭,调匀呼吸,收腹提肛,两手对搓发热后,紧按腰眼,用力上下搓120次,次数越多越好.丿

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