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养生与益寿

 
 
 

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对症步行健身法(二)  

2016-05-30 18:43:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        步行,是人们最基本,最简单,最有效的健身方法,是世界上最好的运动.但是,各人因年龄,体质,病情不同,需要根据自身情况,选择对症的步行方法,才能起到强身健体,防治疾病的目的.现在,让我们一起来看看对症步行的健身方法.

     轻微痴呆症患者        步行时将两手背放在肾俞穴处,缓步倒走50步,然后再前走100步,一倒一前反复走5--10次.此方法也适用于腰痛病患者.

     气管炎患者        步行时两臂隨步伐节奏用力前后摆动,每分钟60--90步,可增强骨关节,肘关节和胸腔功能,防治气管炎,肺气肿,胸闷,肩周炎等疾病.

     关节炎患者        步行时昂首挺胸,阔步向前,每分钟90--120步,毎次30--40分钟.

     冠心病患者        步速不要过快,以免诱发心绞痛.应在饭后1小时缓慢行走.每日2至3次,每次半小时.长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化.

     糖尿病患者        行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间应在饭后半小时进行,以减轻餐后血糖升高.每次步行半小时或1小时为宜.用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应.

     高血压病患者        步速以中速为宜,步行时上身要挺直,否则会压廹胸部,影响心脏功能.走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕.

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