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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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运动是最好的降糖药  

2016-06-05 19:00:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         生命在于运动。无论是糖尿病患者还是非糖尿病患者,有规律的运动会提高人的整体健康水平,提高呼吸系统和心血管系统的功能和能量代谢水平,有助于减轻过多的体重,消耗血糖。在糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对2型糖尿病的治疗作用更为显著。
      我国是最早提出运动疗法治疗糖尿病的国家。祖国医学很早就认识到运动对消渴病康复的重要性,早在隋朝,古代医学家就提出“消渴病患者应先行一百二十步,多者千步,然后食之”,到了唐朝,《外台祕要》也记载了消渴病的运动疗法。以后历代医家皆有论述。到了二十世纪三十年代,英国人提出了“三驾马车”理论,形象地把饮食疗法、运动疗法和胰岛素疗法三种治疗方法视作是战胜糖尿病的三大法宝。日本人把饮食疗法和运动疗法在治疗糖尿病中的作用,比作一辆车中的两个轮子,缺一不可。
      适度而有规律的运动有利于糖尿病患者病情的控制并改善患者的全身状态,预防慢性并发症的发生和发展。运动疗法同样适合糖耐量减低者,坚持不懈有规律的运动,可以使大部分血糖偏高者降低血糖,不进入糖尿病患者的行列。
      研究表明,糖尿病患者在运动开始的10分钟内,达不到降糖的目的,只有在运动30分钟时,其降糖作用可持续2天,运动时间若超过40分钟,虽可使血糖下降,但血中脂肪酸会上升,对患者不利。运动时间一般在歺后1小时进行,这样不仅增强肌肉组织对歺后血糖的攝取和利用,还可减少胰岛素的分泌,对糖尿病人有利。每周应进行5天运动,每次30分钟,贵在坚持。
      运动的方式可以多种多样,根据自己的病情、年龄及爱好确定,散步、游泳、慢跑、爬山、爬楼梯、气功、太极拳、健身操、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、骑车等非对抗性且不太激烈的运动项目都较适宜。
      糖尿病人运动时,应遵循循序渐进,持之以恒、适当定量的原则。运动后应进行自我监测,患者根据自我感觉和情况,要对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志:运动结束后,心率应在休息5-10分钟内恢复到运动前的水平,自感轻松愉快,食欲和睡眠良好,虽有疲乏、肌肉酸痛,但経短时间恢复,以精力充沛为标准。运动量过大的标志:运动后10-20分钟心率仍未恢复并且出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等现象,说明运动量过大,这时应减少运动量或暂停运动,作进一步检查,待身体情况好转后再恢复运动。运动量不足的标志:运动后身体无发热感、无汗、脉搏无明显变化或在2分钟内迅速恢复,表现运动量过小,难以产生运动效果,应逐渐增加运动量。
      要防止运动中的低血糖。运动要避免空腹,空腹血糖小于6,7时,最好进食点心后进行运动,以免诱发低血糖,甚至发生低血糖昏迷。为避免在运动中出现低血糖症状,可在运动时随身准备几块糖果,以防万一。若在运动中多次发生低血糖,应及时就诊,在医生指导下调整运动方案。
      有以下情况的糖尿病患者不宜运动:血糖很高,空腹血糖大于17,或者血糖波动大的患者;有急性并发症者如急性感染、酮症酸中毒、有严重慢性并发症者,如高度高血压、心绞痛、新发血梗、4期以上糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足等等。
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