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养生与益寿

 
 
 

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防治高脂血症的健康行为  

2016-07-13 07:31:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        高脂血症是指血脂水平超出了正常范围,主要有以下几种情况:血清总胆固醇水平过高,低密度脂蛋白--胆固醇水平过高,高密度脂蛋白--胆固醇水平过低,甘油三脂水平过高.

     健康行为

     1.   20岁以上的成年人至少每二年测量一次空腹血脂,包括总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂;

     2.   对于缺血性心血管病及高危人群,应每3--6个月测定一次血脂;

     3.   建立良好的生活习惯,戒烟限酒,起居有常,解除各种思想顾虑,心情舒畅,以静养生;

     4.   加強体育锻炼,选择适合自己的轻中度体育项目,如中速步行,慢跑,游泳,跳绳,做健身操,骑自行车等有氧活动为宜;

     5.   饮食疗法:限制高胆醇食物过多摄入,如动物脂肪,内脏,奶油,软体类,贝壳类动物的摄入.饮食结构合理调配,其比例为蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物刃65%;

     6.   还要补充优质蛋白质,多吃能夠降低低密度脂蛋白胆固醇的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如茄子,洋葱,山楂,番茄,豆类,豆制品,玉米,核桃和牛奶等;

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