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养生与益寿

 
 
 

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对症步行健身法  

2017-01-14 11:19:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         步行,是人们最基本,最简单,最有效的健身方法,是世界上最好的运动.但是,各人因年龄,体质,病情不同,需要根据自身情况,选择对症的步行方法,才能起到强身健体,防治疾病的目的.现在,让我们一起来看看对症步行的锻炼方法.

     健康者        根据需要的运动強度,速度,时间,走完规定的路程.30岁以130步/分钟为标准,40岁以120步/分钟为标准,60岁以上以110步/分钟为标准,毎次30--60分钟,可舒展筋骨,暢通气血,调节情绪,醒脑养神,防病治病.

     亚健康者        每小时走5公里最好,走得太慢则达不到健身的目的.只有步子大,胳膊甩开,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢.步行最好在清晨和饭后40分钟以后,每日2至3次,每次20--30分钟.

     肥胖者        宜长距离步行,每日2次,每次1小时.步行速度宜快,可使血液内的游离脂肪充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,就可收到减肥的效果.

     胃肠道病患者        以30--60步/分钟速度步行,两手旋转按摩腹部,每走一部按摩一圈,正转反转交替进行,每次时间5至10分钟.轻松的步行和腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有利于治疗消化不良和胃肠道疾病.

     失眠者        可在晚上睡觉前15分钟步行.每分钟走80米为宜,步行半小时,会收到较好的镇静效果.

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