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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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巧吃食物好防晒  

2017-04-14 18:28:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        容颜不老,青春长驻,这是每个人对健康人生的目标。要达到这一理想目标,就应从每一个细小事情做起。夏天将要来临,夏日炎炎,强烈的紫外线会晒黑人的皮肤,我们除了打遮阳伞,戴遮阳帽,墨镜,涂防晒霜以外,还有什么防晒措施吗?那就是有选择地食用一些防晒食物。今天,介绍几款防晒食物,它们可以改善皮肤的防晒能力,达到人体全方位防晒。
      番茄
          富含抗氧化剂番茄红素,每天攝入16毫克的番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果好,同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效。番茄是黄红色蔬果的一种,吃其他的黄红色蔬果也同样有防晒效果。
      柠檬
          含有丰富的维生素c,对防止太阳灼伤尤为有效。它可以凝结自由基,使皮肤免遭紫外线的伤害,也能促进新陈代谢,延缓衰老现象,美白淡斑,收细毛孔,软化角质层及令肌肤有光泽。柠檬是富含维生素c的水果之一,其他高维生素c的水果还有石榴、猕猴桃、橙子、柑桔、草莓、圣女果,吃这些水果,同样可以防晒。
      坚果
          风吹日晒会消耗皮肤中的水分。坚果中含有不饱和脂肪,对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去年轻。食用坚果,一般需要30天才能令皮肤有所改善。
      豆制品
      大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它具有抗氧化能力,是维持光泽细嫰皮肤不可缺少的食物。豆腐、无糖豆浆是比较好的防晒食物。
      绿茶
          每天饮用4杯绿茶,可以让日晒导致皮肤损伤、松驰和粗糙的过氧化物减少1/3。
      白萝卜
          含有丰富的维生素c,不仅能促进胶原蛋白的合成,改善血液循环,保证对皮肤的血液供应,还能清除体内毒素,降低黑色素的形成,使皮肤白哲细嫩。
      红枣
          能益气健脾,促进气血生化,使面色红润,皮肤润泽。同时,红枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素E、有机酸、及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢,防止色素沉着。
      荔枝
          含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素c、柠檬酸、苹果酸等。每次食用不要超过7颗,可促进毛细血管的血液循环,有美白肌肤的功效。
      鱼类
          一周吃三次鱼,可保扩皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。
      薏米
          对紫外线有吸引能力,适量吃些薏米,可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。
      在食用防晒食物的同时,需要避免过多地食用感光性强的食物,否则会降低皮肤的防晒能力,加速皮肤变黑。菠菜、香菜、芹菜、韭菜等,这些食物不可过度食用,想吃最好在晚上吃,可避免食物中所含的光敏性物质与阳光产生反应,减少晒伤风险。
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