注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

日志

 
 

七十岁防衰养生法  

2017-05-19 19:38:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
     人的一生,是生老病死的一生,不可逆转,只能延缓.延缓衰老很重要,它不仅可以延缓人体衰老的进程,更能夠延缓疾病,延缓生命.延缓衰老有许多方法,下面,从养生的角度出发,讲述七十岁的防衰策略,愿望年龄在七十岁至七十九岁的人以及其亲属关注。

     人生七十古来稀,如今,七十岁的老人还是小弟弟.隨着年龄的增长,大脑逐渐萎缩,记忆力明显下降,优柔寡断,缺少朝气,做事磨磨蹭蹭,感到空虚乏味,都是大脑开始衰老的标志.七十岁的人,身高减低3厘米,头发会象婴儿一样的绵软,皱纹,鱼尾纹明显,肺活量下降,耐力也大不如从前,各种慢性病频发。值得乐观的是,能活过七十岁,说明基因己被筛选过了,是属于基本没有大毛病的基因。

     防衰策略

                   1.   年龄只是个数字,自己感觉老,才会真的老.要正确看待自己的年龄,如果对生活抱着消极悲观的态度,往往会加速衰老过程.只讲年轻不言老,要自己觉得年轻,这是不断给自己的大脑输入青春素,这在对抗心里衰老中很起作用;

                   2.   合理饮食,除了适当减少热量摄入外,应保证足夠的蛋白质摄入,并要多吃蔬菜和水果,纤维素(如富含可溶性纤维素的燕麦,大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,喝脱脂牛奶.葡萄酒有益健康,可降低心肌梗塞和脑中风的几率,但要减少饮酒量,每周至少保证3天滴酒不沾.

                   3.   适当运动,根据自身的体质状况,积极进行一些力所能及的运动,如散步,骑车,扩胸,伸展,转体运动等,可以防止肌肉萎缩,关节僵硬,挛缩,锻炼敏捷性和适应性.要时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒.如身体条件容许,可以练习平衡运动,增加单腿站立的时间.逐渐将单腿站立融入日常生活中,如边看电视边单腿站立,边刷牙边单腿站立;

                    4.   作息规律,早睡早起,晚不熬夜,不吃夜宵;

                    5.   讲究卫生,常晒被褥,常換衣服,常开窗户通风换气,不吃腐败变质食物.早梳头,午睡觉,晚泡脚.

  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017