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凡平的日志

养生与益寿

 
 
 

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防衰抗老十二法  

2017-05-26 19:47:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      一.多攝入蛋白质食物 
             人体内有一种特殊的抗氧化防御体系,就是防止自由基危害和各种抗氧化酵素,它们象“防暴警察”一样在人体内巡查,使人体保持着基本的抗氧化机能。但是,这种酵素的合成需要大量的氨基酸,只有源源不断地补充蛋白质,才能使抗氧化酵素保持在高水平。所以,抗衰老应该适当攝取蛋白质。 
       二.抗氧化营养素抗老 
              1.抗氧化维生素 
          胡萝卜素在红葡萄、菠菜、胡萝卜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。 
          维生素C,具有抗氧化及促进胶原生成的作用,可提高白血球功能,在各种蔬菜和水果都含有。 
          富含维生素E的食物有:坚果、小麦胚芽、鳗鱼、玉米油、黄豆油、花生、芝麻、深海鱼油。 
               2.抗氧化特殊食物 
          红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻。 
        三.抗衰老食物 
               人参    人参含有人参皂角甙、人参二醇、多种糖类、维生素及矿物质等多种成分,可健脑、增强记忆、抗衰老,有胰岛素协同作用,能降低血糖,促进性腺功能,提高免疫力,有助于抗老防癌。 
               芥菜    芥菜被喻为蔬菜之王,含有蛋白质、糖类、脂肪酸、维生素A和C、矿物质以及胡萝卜素。 
               核桃    核桃有长寿果的美称,富含不饱和脂肪酸,还含有丰富的维生素B和胡萝卜素,以及锰、锌、铜等微量元素,可保护眼晴,延缓人体老化的速度。 
               大蒜    大蒜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C以及矿物质。科学家认为,消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素不足有关,而大蒜含有丰富的硒,从而抑制癌细胞,抗老防癌。 
         四.保持心理健康 
               人的精神状态影响各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意乖挫折感等消极情绪与心理发生冲突,常可导致人体一些器官功能的紊乱,如得不到及时纠正,久而久之,会引起人体的衰老,严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。因此,保持积极的心理状态,对防止中老年人心理衰老,保持心理健康具有重大意义。 
         五.坚持体育锻炼 
               坚持适量的运动是延缓衰老的第一步。体育锻炼不仅可以改善和加强中老年人的生理功能,增强体质,增强抵抗疾病的能力,而且还可丰富生活,增添生活乐趣。不要剧烈运动,如运动过量,会造成换气过度,增加耗氧量,使体内的自由基剧增,加剧老化。 
         六.美满婚姻抗老 
               人们最好的社会支持当然是美满的婚姻。夫妻间富有规律的性爱刺激能剌激促进人体的荷尔蒙生成,从而增强人体的免疫功能,延缓衰老。研究显示,获得美满婚姻的人们比起那些未结婚、离婚或丧失配偶的人多活6.5岁。 
         七.防止血液老化 
               血液老化是人体衰老的根源,也是多种疾病的根源。老化的血液堵塞和硬化血管,容易引起中风,脑溢血、心肌梗死等心脑血管病。血液老化程度每加重10%,死亡危险增加23%。延缓衰老要积极防止血液老化。调整饮食和改善生活方式是防止血液老化的基础。主要包括合理膳食、加强锻炼、保持合适体重,防止超重和肥胖,戒烟戒酒。 
           八.社会和环境抗老 
               生活环境、污染物质、生活压力都会对人的衰老起作用;吸二手烟、吃含高脂肪的食物,在不安全的环境里工作、频繁使用手机,都会衰老、短寿或遭受更多疾病的折磨。 
           九.低温睡眠抗老 
               人常年睡在17-18攝氏度的房间里睡觉,就可延长青春年华。原因在于,人体的新陈代谢和年龄标志的出`现都取决于周围环境的温度。 
           十.节食抗老 
               节食能使免疫力增强,神经系统功能保持平衡,有益抗衰老和延长寿命。节食尤其能使机体免疫功能在老龄时保持年轻化,能使肥胖者减轻体重,改善心功能,延缓各种疾病的发生。因此,科学家主张每歺八分饱。 
           十一.保证充足睡眠抗老 
               良好的睡眠,不仅是消除疲劳、恢复体力所必需的,而且是维持身体正常功能、改善精神状态、延缓衰老、增强人体机能和免疫功能的重要保证。每晚要保证七个小时的睡眠,失眠的人应及时采用自然疗法治疗。 
           十二.追求美抗老 
               爱美,追求美有利於延缓衰老。追求美,就是有意识地推迟自已的心理年龄,更有效地同衰老和疾病进行抗争,实现青春长驻,健康长寿的愿望。    12.2.18
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